- 2019年06月13日
- 所屬分類: 法律法規(guī)
- 本文作者: 佚名
腹部肌肉屬支持性肌肉,在日常生活中很少活動,不能做緊張性收縮,而腹腔、腹壁又易于堆積脂肪,所以容易顯得大腹便便。要想使腹部健美,必須使腹肌發(fā)達(dá),并保持一定的緊張度,消除腹部多余的脂肪,避免形成懸垂腹和腹部贅肉的狀態(tài)。保姆可以提醒或是協(xié)助其做一些常見的減腹運動。
常用的減腹運動,除做仰臥起坐以外還有以下幾種方法。
仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運動,腹部一鼓一收。
仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
仰臥床上,兩手握床欄,兩腿一齊向上翹,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90°,翹上去后停一會再落下來,反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。
兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,翹起來后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
保姆可以讓新媽媽平躺在床上,先做深呼吸,放松心情與身體,開始緩緩抬起頭,看著自己向前伸展的腳尖,再放下;把雙腿舉到45°的高度,在空中略停幾秒后,再重復(fù);把腿再抬到約90°,再慢慢地向內(nèi)彎曲腿,然后伸直腿后,緩緩放下。
平臥在床,運用腹部的力量,同時把頭部及腿部向上抬起,雙手往前伸展;輪換抬起左右腿,配合著韻律節(jié)奏;舉起雙腿在空中做踩腳踏車的動作。
保姆需要注意的是,整個流程約需20分鐘一個循環(huán)。
另外,每天睡前抬高腿,與墻壁貼合,保持約10~15分鐘,即可放下,也是簡單有效的腿部塑形運動。