產(chǎn)后減腹健美操

腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少活動，不能做緊張性收縮，而腹腔、腹壁又易于堆積脂肪，所以容易顯得大腹便便。要想使腹部健美，必須使腹肌發(fā)達(dá)，并保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和腹部贅肉的狀態(tài)。保姆可以提醒或是協(xié)助其做一些常見的減腹運動。

常用的減腹運動，除做仰臥起坐以外還有以下幾種方法。

仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運動，腹部一鼓一收。

仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

仰臥床上，兩手握床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90°，翹上去后停一會再落下來，反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

產(chǎn)后塑型美腿操

保姆可以讓新媽媽平躺在床上，先做深呼吸，放松心情與身體，開始緩緩抬起頭，看著自己向前伸展的腳尖，再放下；把雙腿舉到45°的高度，在空中略停幾秒后，再重復(fù)；把腿再抬到約90°，再慢慢地向內(nèi)彎曲腿，然后伸直腿后，緩緩放下。

平臥在床，運用腹部的力量，同時把頭部及腿部向上抬起，雙手往前伸展；輪換抬起左右腿，配合著韻律節(jié)奏；舉起雙腿在空中做踩腳踏車的動作。

保姆需要注意的是，整個流程約需20分鐘一個循環(huán)。

另外，每天睡前抬高腿，與墻壁貼合，保持約10～15分鐘，即可放下，也是簡單有效的腿部塑形運動。