產(chǎn)后怎樣再造平坦小腹？

再造平坦的小腹，運動量要大一些，保姆一定要提醒新媽媽必須等到體力恢復(fù)之后再做，至少，要在出月子以后再考慮。

變形仰臥起坐運動法

保姆可以讓新媽媽躺在床尾，臀部以下留在床外，然后彎起膝蓋使大腿到腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到僅僅腹部在用力。

坐椅腹部練習(xí)操

保姆可以讓新媽媽坐在靠背椅邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來，放松地弓背踏腰，腰部要盡量貼上椅面。這組操方便、輕松，收效快，適合天天做或隔天練。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸到越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天堅持做20下。

第二組：同前面姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅持做20下。

腹部按摩

腹部按摩是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜，改善脂肪結(jié)構(gòu)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余水分排出體外。

做法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。

縮腹走路

先學(xué)習(xí)呼吸，吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對練瑜伽或練發(fā)聲的人來說，這是一種基礎(chǔ)訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始做的頭一兩天會不習(xí)慣，只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾周下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更優(yōu)。

游泳減肥

游泳30分鐘，可以消耗175千卡的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅能收腹，還能全面塑造體形。