常見情景

由于新媽媽身體弱，容易受涼，所以人們普遍認(rèn)為不應(yīng)該給新媽媽們吃涼涼的水果。否則會傷到新媽媽們的腸胃，即使很多水果里含有各種維生素和微量元素，人們還是認(rèn)為新媽媽們在月子里不碰水果為好。其實(shí)這種想法是不正確的，保姆在新媽媽月子里可以讓其吃水果，但要吃對。

傳統(tǒng)思想

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為水果屬于生冷食物，吃了會導(dǎo)致乳汁減少、腰酸腿痛、月經(jīng)不調(diào)等不良反應(yīng)。

正確觀念

水果里含有各種維生素和微量元素，又不油膩，是一種健康的補(bǔ)充營養(yǎng)的方法。除產(chǎn)后3～4天里不要吃寒性水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子里，保姆應(yīng)該讓新媽媽每天吃2～3個(gè)水果。

科學(xué)解釋

水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分。新媽媽坐月子期間適當(dāng)吃些水果，不僅可增加食欲，預(yù)防便秘，還可以促進(jìn)泌乳，從而幫助養(yǎng)育寶寶。

然而水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)的攝入不全面。當(dāng)然新媽媽不同于常人，保姆需要知道新媽媽吃水果還是要注意以下問題：

1．在產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，保姆注意不要讓新媽媽吃太多偏寒涼性的水果，如西瓜等。

2．吃水果要有規(guī)律，最好在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負(fù)擔(dān)。

3．要避免吃涼的東西。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。為了避免水果溫度偏低，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

4．剛生產(chǎn)的新媽媽們腸胃虛弱，吃水果時(shí)要更加注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。

5．產(chǎn)后最初幾天，避免吃寒性水果，如梨、西瓜等。

坐月子宜吃的10種水果

知道了吃水果的正確事項(xiàng)，那么坐月子吃什么水果最好呢？下面就為新媽媽們推薦10種適合坐月子吃的水果。

蘋果

蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其黏膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，有澀腸、健胃、生津、開胃和解暑等作用，蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合征、糖尿病及肝功能不良的新***產(chǎn)后恢復(fù)。蘋果里包含一種被叫作神奇物質(zhì)的“蘋果酚”，是水溶性多酚類物質(zhì)，所以易被人體所吸收。這類“蘋果酚”可以防止新媽媽早衰；還可以消除異味，可去魚腥、口臭與惡露的腥味；同時(shí)可抑制黑色素、酵素的產(chǎn)生，防止新媽媽臉上長斑。

橘子

橘子營養(yǎng)豐富，每100克橘子含糖類12.8克，蛋白質(zhì)0.9克，粗纖維0.4克，脂肪0.1克，鈣56毫克，磷15毫克，鐵0.2毫克，維生素C34毫克，胡蘿卜素0.55毫克，維生素B20.3毫克，煙酸0.3毫克以及橘皮苷、檸檬酸、枸櫞酸、蘋果酸等營養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)對剖宮產(chǎn)的新媽媽非常有幫助。另外，橘子還有和胃利尿的作用，可以幫助新媽媽排除惡露，能夠緩解產(chǎn)后排便不暢的癥狀。

另外，橘子也是孕婦補(bǔ)鈣的不二選擇。鈣是新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身體的重要元素，亦是構(gòu)成寶寶骨骼與牙齒的重要成分，新媽媽在坐月子期間適當(dāng)吃一些橘子，不僅可以恢復(fù)身體，并且可以通過新***乳汁將鈣質(zhì)提供給寶寶。對于寶寶來說，鈣不但可以增進(jìn)牙齒、骨骼的生長發(fā)育，還可以減少寶寶發(fā)生佝僂病的概率。

紅棗

紅棗對于脾虛、久瀉、體弱的新媽媽有好處。因紅棗營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、糖類、有機(jī)酸、黏液質(zhì)與鈣、磷、鐵等，又包含多類維生素。每100克鮮棗里含維生素C高達(dá)380～600毫克、維生素PP33毫克。維生素C與維生素PP有利于提高人體的免疫功能，以起到養(yǎng)血安神、健脾和胃、防病抗衰和養(yǎng)顏益壽的功效。

新媽媽在坐月子恢復(fù)身體時(shí)需要許多的糖類與蛋白質(zhì)，紅棗里就包含許多的糖類與蛋白質(zhì)，常吃紅棗對新***身體恢復(fù)有非常大的幫助。紅棗里還含有大量多類維生素，這對新媽媽生產(chǎn)時(shí)的傷口愈合有增進(jìn)作用，還能防止新媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)出血的現(xiàn)象。中醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，紅棗是新鮮水果里最好的補(bǔ)藥，它對人體具有益氣生津、補(bǔ)脾活胃、調(diào)整血脈的功效，特別適合產(chǎn)后出現(xiàn)脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。

紅棗的味道很香甜，既可以口嚼生吃，亦可熬粥、煮飯。新媽媽在坐月子的時(shí)候，最好將紅棗熬成粥或煮成飯，這樣可以避免生吃紅棗對新媽媽腸胃引起的一些不適情況。

荔枝

荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)脾益肝、止咳養(yǎng)神和止渴解乏作用。可減少生產(chǎn)惡露，對產(chǎn)后肝脾虛弱者尤佳。

香蕉

香蕉有清熱、潤腸的功效。香蕉果肉每100克里含糖15％以上，酸0.2％～0.3％，蛋白質(zhì)1.5％，還有磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還包含果膠、多酶類物質(zhì)以及微量元素等，這些均是產(chǎn)后新媽媽必需的營養(yǎng)元素。

產(chǎn)后食用香蕉，有催眠作用，可使人心情舒暢安靜，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用，可有效防止新媽媽因臥床休息時(shí)間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。因其性寒，新媽媽月子里不可多食。

山楂

山楂含大量糖類、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進(jìn)食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。對脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的新媽媽有輔助治療作用。

奇異果

奇異果又稱獼猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，對剖宮產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，新媽媽每日以食用一個(gè)為宜。

木瓜

木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲、幫助乳汁分泌、讓胸部更豐滿、消脂減肥等。木瓜的營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、鈣、鉀、鐵等，我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí)，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。新媽媽產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

橄欖

橄欖味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期新媽媽常食橄欖，可使寶寶更聰明。

葡萄

葡萄味甘酸，性平。含糖量高達(dá)10％～30％，以葡萄糖為主。葡萄中的多量果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質(zhì)以及多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素PP等；還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益；此外它還含有多種具有生理功能的物質(zhì)。此外，葡萄有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。制成葡萄干后，鐵占比例更大，可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。新媽媽產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。