秋季

秋季是個收獲的季節(jié)，應(yīng)季瓜果、蔬菜、谷類種類豐富，而且氣候宜人，所以新媽媽在這個季節(jié)分娩比較舒服。但秋季的天氣同時也有干燥和涼的特點，所以保姆在新媽媽飲食方面還是應(yīng)該多加注意。

8·飲食原則

進食滋陰食物。

秋季干燥，陰氣逐漸旺盛，晝夜溫差進一步加大，作為經(jīng)歷過分娩這一生理過程的新媽媽，體質(zhì)較弱，很容易因感秋涼燥氣而產(chǎn)生不適。所以在飲食中，除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯外，還應(yīng)當加入一些滋陰的食物，如梨水、銀耳湯等，以對抗秋燥對人體的不利。

攝食多樣蔬菜。

秋季坐月子的新媽媽，保姆首先可以適當準備些野菜，因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，其蛋白質(zhì)要高20％，礦物質(zhì)含量也很多。比如蕨菜，它的鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍；又如馬蘭頭，它的含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

在綠葉蔬菜里，新媽媽不要錯過菠菜和甘藍，因為菠菜含有豐富的葉酸和鋅，而甘藍則是很好的鈣源。洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜等蔬菜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進新***食欲，更可以滿足哺乳期新媽媽一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于新媽媽溫和補身，使身體盡快康復。

不要錯過堅果。

秋天收獲的堅果種類很多，比如花生、栗子、核桃等，新媽媽每天適量吃些堅果，充分吸收其所含的不飽和脂肪，以代替油脂和肉類中的飽和脂肪，更利于新媽媽身體的健康和熱量的平衡。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天攝入量不要超過28克。

9·飲食禁忌

秋高氣爽，氣候適宜，確實是新媽媽滋補的好季節(jié)，此時進補沒有夏季坐月子的新媽媽那樣多的禁忌。不過凡事都有限度，即使在秋季坐月子，新媽媽也不是補得越多越好，如補氣較重的人參、甲魚等，就不適宜過量進補；另外如大棗、動物肝臟、阿膠等，雖然對新媽媽補血有很大功效，但補得過多，也會影響新***正常進食和身體健康。

10·冬季

在寒冷的冬天坐月子，新***身體容易受寒，而且冬天蔬果類食物又比較少，因此保姆在新媽媽飲食上需要注意的問題就較前3個季節(jié)多一些。那么新媽媽如何通過正確的飲食來緩解冬季坐月子的問題呢?如何飲食可以驅(qū)除冬季的寒氣呢?以下這些新媽媽可以參考。

11·飲食原則

蔬菜、水果不可少。

蔬菜、水果不可少。

寒冷的冬天，蔬菜、水果可能沒有夏秋季那么多，特別在我國北方，反季節(jié)蔬果無論數(shù)量和質(zhì)量與應(yīng)季蔬果相比都有一定的差距。但經(jīng)歷過分娩的新媽媽，體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素含量不足，還是應(yīng)該盡量找些新鮮、營養(yǎng)高的蔬果來吃，以使身體內(nèi)營養(yǎng)平衡。但新媽媽應(yīng)該注意的一點是，冬季坐月子飲食應(yīng)忌寒涼，特別是體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬天吃生冷水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊后用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就可以避免這個問題了。

勤于補鈣。

冬季坐月子的媽媽要記住勤于補鈣。新媽媽剛生完寶寶，體內(nèi)鈣的流失量較大；加上天氣寒冷，冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。所以冬季坐月子的新媽媽必須注意補鈣。如果新媽媽體內(nèi)缺鈣嚴重，就容易導致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，從而會發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。如果新媽媽在整個月子期都不注意補鈣，不良狀況可能會延續(xù)到分娩后2年。

選擇溫熱、健脾、暖胃的食物。

胡蘿卜、核桃、板栗、羊肉等都是適合在冬季坐月子的新***理想食材。胡蘿卜能夠增強新***體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效；核桃富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食欲的功效，可以提高新***身體素質(zhì)，對抵御寒冷大有益處；板栗有養(yǎng)胃健脾、強筋活血等功效；而羊肉具有暖中補腎、開胃健脾、御寒去濕等功效。當然，溫熱、健脾、暖胃的食物還有很多，新媽媽可以在日常飲食中合理搭配、科學選用。

12·飲食禁忌

忌蔥、姜等辛辣大熱食物。

新媽媽產(chǎn)后失血傷津，冬季多陰虛內(nèi)熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。此類食物吃得過多還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

忌生冷、寒涼的食物。

新媽媽產(chǎn)后多虛多瘀，而生冷食物會傷胃，寒涼食物會導致血滯，使新媽媽惡露不下，外加冬季天氣寒冷，從而引起新媽媽產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病，所以在冬季坐月子的新媽媽應(yīng)禁食生冷、寒涼的食物。