豬蹄。

保姆要知道，豬蹄富含大分子膠原蛋白，能增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，而且還能補(bǔ)血通乳，是比較常用的一種催乳食材。

烏雞。

烏雞含有10種氨基酸，而且維生素B2、煙酸、維生素E的含量都很高，而膽固醇和脂肪含量則很少。烏雞有相當(dāng)高的滋補(bǔ)藥用價(jià)值，特別是其富含的黑色素，有滋陰、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、填精、益肝、退熱、補(bǔ)虛等功效。產(chǎn)后3天，保姆可以準(zhǔn)備一碗味美香濃的清燉烏雞湯，新媽媽很快就會(huì)下奶了。

魚類。

魚類營養(yǎng)豐富，可通脈催乳。其中，鯽魚和鯉魚的通乳效果最佳，可以清蒸、紅燒或燉湯。

紅色肉類及貝類。

紅色肉類及貝類蛋白質(zhì)含量豐富，能為新媽媽分泌乳汁提供營養(yǎng)基礎(chǔ)。

奶類及其制品。

奶類及其制品含有豐富的鈣質(zhì)，對(duì)新媽媽和寶寶都有好處，能預(yù)防寶寶佝僂病。

蓮藕。

蓮藕含有黏液蛋白和膳食纖維，能促進(jìn)脂類排出，還有一定的健脾止瀉作用。

蓮藕能增進(jìn)新***食欲，促進(jìn)消化，潤燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。

保姆可以讓新媽媽多吃蓮藕，能盡早清除腹內(nèi)積存的淤血，也能促進(jìn)乳汁分泌。

木瓜。

木瓜性溫，不寒不燥，且木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，可以在極短時(shí)間內(nèi)將魚肉、蛋類等食物分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。

新媽媽產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可將木瓜與魚同燉后食用。

海帶。

海帶能夠增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生寶寶的生長發(fā)育。

獼猴桃。

獼猴桃性平、微涼，味甘，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效。新媽媽常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)有利。因其性微涼，故食用前宜用熱水燙溫，以每日1個(gè)為宜。