很多新媽媽生完寶寶后就急于產(chǎn)后減肥，有的卻因?qū)p肥的一些常識不了解而陷入誤區(qū)。保姆應(yīng)該讓其清醒地認(rèn)識減肥，才能科學(xué)、合理地減肥，以下關(guān)于產(chǎn)后減肥的常識新媽媽應(yīng)該心里有數(shù)。

1·產(chǎn)后肥胖的內(nèi)涵

新媽媽在整個懷孕過程，體重增加9～13.5千克是合理的，而如果產(chǎn)后6周體重超過懷孕前體重的1／10，就是產(chǎn)后肥胖。

2·產(chǎn)后肥胖的原因

新媽媽懷孕后，由于內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動變慢，腹部肌肉松弛，從而導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。

新媽媽產(chǎn)后胎盤脫離母體，體內(nèi)的母體胎盤素會快速下降，無法代謝體內(nèi)多余脂肪，造成產(chǎn)后肥胖。

3·產(chǎn)后減肥的范圍

產(chǎn)后減肥包括因生產(chǎn)堆積的脂肪消除，體重降低，局部身材恢復(fù)，飲食恢復(fù)，等等。

4·產(chǎn)后減肥原則

產(chǎn)后減肥要遵循科學(xué)、合理、安全的原則。具體而言，新媽媽要飲食平衡，不要盲目節(jié)食；運(yùn)動強(qiáng)度要合理，不要過于劇烈，應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動強(qiáng)度；哺乳新媽媽不吃減肥藥等。

5·產(chǎn)后減肥時間表

月子期間不可減肥；產(chǎn)后6周，可以開始低強(qiáng)度減肥；產(chǎn)后2個月，循序漸進(jìn)地進(jìn)行減肥；產(chǎn)后4個月，可以加大減肥力度；產(chǎn)后6個月，是減肥的黃金期。

產(chǎn)后瘦身的“三原則”和“三不宜”

1·觀念正確

保姆要知道，產(chǎn)后減肥的前提是：新***身體健康。每個新***體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽媽肯定會比剖宮產(chǎn)的新媽媽可以更早開始瘦身計劃。

2·循序漸進(jìn)

新媽媽進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動時，首先要從輕度運(yùn)動開始，隨著時間的推移，慢慢地過渡到中度運(yùn)動，即使出了月子期，短時間內(nèi)也不建議新媽媽選擇高強(qiáng)度運(yùn)動。在運(yùn)動類型上，新媽媽應(yīng)該先選擇輕微的有氧運(yùn)動，如散步，慢慢地過渡到游泳、慢跑等。

3·月子內(nèi)避免劇烈運(yùn)動

許多新媽媽為了快速減肥，產(chǎn)后沒多久就采取激烈的運(yùn)動方式進(jìn)行減肥，這很容易造成疲勞，損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。所以這里要提醒新***是，產(chǎn)后做做運(yùn)動可以，但動作一定要緩慢、柔和。

4·新媽媽減肥不宜喝茶

產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴(yán)重。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響新媽媽休息和體力的恢復(fù)，同時茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，容易使寶寶發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。

5·產(chǎn)后減肥最忌束腰

愛美是女人的天性，很多年輕新媽媽尤其關(guān)注自己的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

年輕新媽媽會在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好腹帶和健美褲。寶寶剛生下來，就將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)?？善屡c愿違，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。

患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶對腹部造成壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。

6·產(chǎn)后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥的新媽媽，應(yīng)該在給寶寶斷奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，保姆可暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉。但對于還處于哺乳期的新媽媽來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等寶寶斷奶以后再開始療程。