不少女性分娩過(guò)后，身體逐漸發(fā)胖，有些人乳房也隨之下垂，體態(tài)變得臃腫，失去了孕前健美的風(fēng)姿。造成這種現(xiàn)象的原因，主要是產(chǎn)后生活調(diào)理不當(dāng)。如果新媽媽能從分娩后就開(kāi)始主動(dòng)地采取多種有效的方法，是可以使原來(lái)的體形得以恢復(fù)的。以下方法可供保姆和新媽媽參考。

1·選擇正確的胸罩

由于乳房的尺寸及重量的增加，因此應(yīng)穿著合身舒適的棉質(zhì)胸罩。每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣；如果你使用胸墊來(lái)防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應(yīng)避免選購(gòu)有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時(shí)即應(yīng)更換胸墊。記住在你穿上胸罩之前最好先讓乳房風(fēng)干一下。

2·哺乳期正確喂奶

在哺乳期內(nèi)，媽媽要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)孩子只吃空一只乳房時(shí)，媽媽要將另一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓孩子牽拉乳頭。同時(shí)，在哺乳期要避免乳腺炎的發(fā)生。

3·經(jīng)常按摩乳房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

乳房平坦或凹陷者可每日2次進(jìn)行伸展和牽拉練習(xí)。伸展法：將兩拇指放在乳頭根部向兩側(cè)伸展，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每次3～5分鐘。牽拉法：用拇指和食指牽拉乳頭，每次20～30下。

4·不要節(jié)食減肥

有些媽媽面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，但是保姆要提醒新媽媽，節(jié)食的后果是使乳房組織也隨之受累，乳房隨之縮小是必然的。產(chǎn)后體重的恢復(fù)，需要1年左右的時(shí)間，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其他方法。

5·食物讓你更豐滿

雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)。

所以富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

6·保持乳房的清潔

在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。在正常哺乳結(jié)束后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學(xué)用品來(lái)擦洗乳頭，以免造成乳房局部防御能力下降，乳頭干裂而導(dǎo)致細(xì)菌感染。

7·游泳對(duì)乳房的健美大有益處

水中運(yùn)動(dòng)和水對(duì)乳房的按摩，都會(huì)使胸肌均勻發(fā)達(dá)，使乳房健美而富有彈性。但參與任何運(yùn)動(dòng)都要避免外力碰撞乳房。

8·堅(jiān)持健胸運(yùn)動(dòng)

保姆可建議媽媽可以在產(chǎn)后堅(jiān)持每天做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。產(chǎn)褥期的后階段，新媽媽無(wú)論在坐或站立時(shí)，都要有意識(shí)地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅(jiān)持下去，平?？勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng)，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臂部的脂肪堆積，防止乳房下垂，使體形逐漸健美。

9·新媽媽可以嘗試以下3種健胸運(yùn)動(dòng)

健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能使乳房看上去更堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)和豐滿。

運(yùn)動(dòng)1：門前展胸運(yùn)動(dòng)。

將家里的門打開(kāi)，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在背后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個(gè)身體呈一條直線，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意足跟不能抬離地面，重心前移時(shí)雙肩放平，不要聳肩。

運(yùn)動(dòng)2：墻邊撐胸運(yùn)動(dòng)。

面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來(lái)狀態(tài)。做這一動(dòng)作時(shí)注意只需雙肩用力，身體要挺直不動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)3：直立擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

兩腳站立，與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意擴(kuò)胸時(shí)呼氣，收臂時(shí)吸氣。