保姆要知道，腸道是人體最大的排毒器官，它雖然不像體表那樣能夠靠皮膚防止外界病毒、細菌和毒素的入侵，但其中含有另一層保護機制——黏膜組織，而與黏膜組織相生相伴的是淋巴組織，在人體內(nèi)盤繞五六米長的腸道，因為表面積最大，淋巴組織也最為發(fā)達，這些淋巴組織集結(jié)的人體中70%~80%的免疫細胞，前赴后繼地對抗著身體所接觸的大部分細菌的入侵。腸道不愧是人體排毒的頭號功臣，但是一些原因常常致使腸道淪為毒素的集散地。

拒絕粗纖維等于歡迎毒素定居

導(dǎo)致腸道內(nèi)累積過多毒素的原因有很多，如精神原因會削弱腸道的消化功能，為毒素在腸道內(nèi)沉積提供充足的時間；藥物的刺激也會使腸道聚集大量的毒素；但是造成腸道毒素過多的主要原因應(yīng)歸結(jié)為不合理的飲食習(xí)慣。

隨著人們生活水平的提高，飲食也越來越精細，人們多將精加工的米、面作為主食的首選，粗糧漸漸淡出了人們的生活，由此攝入體內(nèi)的粗纖維自然減少了很多。食物中的粗纖維或許會破壞食物的口感，但是它卻是腸道不可或缺的排毒杠桿。盡管粗纖維不能被人體吸收，但是它能吸收腸道內(nèi)的部分有害物質(zhì)，加快毒素排泄的步伐。如果過分追求飲食的精細，腸道蠕動得不到刺激就會變得緩慢，致使糞便久久無法從腸道排出。糞便長時間停留在腸道的后果是形成便秘，毒素也因此大量蓄積在腸道內(nèi)。

飲食結(jié)構(gòu)的天平向富纖維食物傾斜

腸道負擔(dān)過重可能會讓乳腺病、婦科病纏上育齡女性，從而影響未來的生育和哺乳。那么，備孕期該如何從飲食上保持腸道的輕松和清潔呢？

多吃富含膳食纖維的食物

保姆要知道，合理的飲食結(jié)構(gòu)能為健康的身體打下良好的基礎(chǔ)，想要擁有健康的腸道也是如此。在平時的一日三餐中，應(yīng)保證飲食粗細、葷素合理搭配，特別是要多多進食富含膳食纖維的食物。由于所有動物性食物如魚、肉、蛋、奶等幾乎都不含膳食纖維，因此想要補充膳食纖維，應(yīng)多攝入植物性食物。

具體可以這樣操作

保姆可以用全麥制品如全麥面包、全麥饅頭、全麥面條等，代替精米精面制品；少吃白米粥，改用糙米、小米、玉米、高粱米或燕麥等煮粥；做米飯時摻進一些豆類，如紅豆、蕓豆、黃豆等豆制品，做成豆飯，也可用完整的豆子做餡包包子，含有豆皮的完整豆子比起單純的豆沙，膳食纖維的含量更豐富。此外，在平日的主食中，適當(dāng)增加地瓜、土豆、芋頭等薯類食物的比例，薯類食物帶皮食用，排毒清腸道的效果會更好；芹菜、韭菜、洋蔥、大白菜、萵筍、香蕉、蘋果、杏子等，都是含膳食纖維比較豐富的品種，皮、籽能食用的盡量不要舍棄。

養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣

經(jīng)過水的滋潤，再污濁的東西都能清洗干凈，腸道亦是如此。每天保證2000~2500毫升白開水的飲用量，是既健康又快捷的清腸方式；而如果堅持每天早晨起床后喝一大杯溫開水，則相當(dāng)于每天給腸道洗一次澡，其沖刷潤滑腸道以及促進毒素排出的效果特別好。