保姆要知道的是，和身體其他部位相比，腹部是最容易堆積脂肪的地方，若疏于運(yùn)動(dòng)和管理，腹部脂肪和贅肉會(huì)以幾何倍數(shù)瘋長(zhǎng)。如果你發(fā)現(xiàn)自己的腰腹已經(jīng)被贅肉纏繞，那么在備孕期里就要好好開(kāi)始減“腹”運(yùn)動(dòng)了。堅(jiān)持腹部運(yùn)動(dòng)，不僅可以消除贅肉，還能緊實(shí)腰腹部肌肉，等到孕期，尤其是孕晚期子宮膨大時(shí)，腹部肌肉群能從容應(yīng)對(duì)。此外，保姆需要了解的是，緊實(shí)的腹部肌肉也有助于順產(chǎn)，以及產(chǎn)后快速瘦身。

三角扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

優(yōu)孕指南：這套動(dòng)作可有效滋養(yǎng)頸椎和腰椎，為腹腔區(qū)域提供新鮮血液，緩解因久坐或不良生活習(xí)慣引起的宮寒、卵巢缺氧等癥狀，提高受孕概率。此外，扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可有效減少腰腹部贅肉，提高身體的平衡感。

●分步細(xì)解

第一步：自然站立，雙腳打開(kāi)約兩肩寬，雙臂向身體兩側(cè)平舉，手心向下。

第二步：調(diào)整呼吸，身體慢慢向前彎曲90°，使背部與地面平行。

第三步：借助腰部的力量將身體向左轉(zhuǎn)，右手貼在左小腳上，左手手指指向天空，保持10~15秒。

第四步：調(diào)整呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

溫暖提示：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部柔韌性有一定要求，如果腰部有過(guò)損傷，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意控制幅度，以免對(duì)腰部造成損害。

睡前伸腿運(yùn)動(dòng)，消除緊張助睡眠

對(duì)于在職場(chǎng)打拼的未準(zhǔn)爸媽來(lái)說(shuō)，一天工作下來(lái)，除了神經(jīng)處于緊張狀態(tài)之中，身體也會(huì)發(fā)出“累得不愿再動(dòng)彈”的抱怨。若身心長(zhǎng)期處于疲累困頓狀態(tài)，會(huì)給毒素提供可乘之機(jī)，優(yōu)孕自然也會(huì)受到影響。想要逆轉(zhuǎn)這一局面，保姆可以提醒其可在睡前練習(xí)一組伸腿動(dòng)作，不需要額外動(dòng)用身體的其他能量，只要伸伸腿，就能鍛煉到周身的肌肉，在消除腿部疲勞的同時(shí)，慢慢緩解全身的緊張感，提高睡眠質(zhì)量。

伸腿結(jié)合動(dòng)作

優(yōu)孕指南：加快下半身血液循環(huán)，并鍛煉到臀部、大腿和小腿處肌肉，消除一天下來(lái)腿部的緊張感，助你放松身心進(jìn)入好夢(mèng)狀態(tài)。

●分步細(xì)解

第一步：平躺在地墊上，雙手放于身體兩側(cè)，收緊腹部，雙腿屈膝抬高，做踩踏自行車的動(dòng)作，直到大腿肌肉微酸。

第二步：雙腿并攏，保持屈膝狀態(tài)，同時(shí)使大腿與小腿垂直，腳尖繃直向前，兩臂微微張開(kāi)，仍然放于身體兩側(cè)。保持10秒。

第三步：保持平躺姿勢(shì)，雙手分別沿體側(cè)抓住兩腳踝。保持10秒，重復(fù)3次。

第四步：雙手放回體側(cè)，雙腿屈膝，兩腳掌緊貼墊面，然后用雙臂支撐起整個(gè)身體，同時(shí)腰腹部用力，使大腿、髖部和腹部成一條斜線。保持10秒，重復(fù)3次。

第五步：緩緩放下臀部，雙手放松，置于腹部，同時(shí)收緊腹部肌肉。保持10秒。