椅子也可以幫助身體排毒？當然，不要覺得不可思議。保姆要知道的是，只要善于利用，無論是在辦公室，還是在家里，小小的椅子都可以成為未準媽媽助孕的道具。下面介紹幾種能夠在椅子上完成的運動動作，讓你輕輕松松保持輕盈好體態(tài)。而且，保姆要提醒未準媽媽通過椅上踢腿練習，能鍛煉腹部肌肉，可保護腰椎，增加腰椎彈性，為日后應對日漸加重的腹部打好基礎。另外，腹肌鍛煉能使盆骨保持在正確的位置，確保胎兒的安全。

椅上前屈動作

優(yōu)孕指南

保姆要知道的是，此動作有效擠壓了腹腔，牽拉了上肢、臀部和臀部肌肉，對預防孕期腰痛及骨質(zhì)疏松很有幫助。

●分步細解

第一步：端坐在椅上，雙腿分開并伸直，雙臂向頭頂上方舉起，兩手臂平行，上半身挺直。

第二步：以腰部為軸點，將上半身向前傾，努力讓手掌去觸碰兩腳背，以體會脊柱被牽拉、血液循環(huán)加快的感覺。

挺胸拱背運動

優(yōu)孕指南

此動作可強健腰腹肌肉力量，預防腰酸背痛；此外，對強健肩背肌肉力量和預防肩背肌肉酸痛有功效。

●分步細解

第一步：挺直腰背坐在椅上，挺直身體，兩肩膀向后用力使背肌收緊，讓兩肩胛骨盡量靠攏，感覺后背再被擠壓，保持姿勢5~10秒鐘，重復4次。

第二步：再次挺直身體，讓兩肩膀向前收緊，使得兩肩胛骨努力向前靠攏，感覺到后背部在擴張。同樣保持動作5~10秒，重復4次。

第三步：用兩手撐住椅子左右兩側(cè)邊緣，膝蓋彎曲，兩手腕用力帶動臀部離開椅面。同時收緊腹部和臀大肌，保持姿勢5~10秒，重復4次。

椅上踢腿動作

優(yōu)孕指南

椅上踢腿的動作可強健腰腹部肌肉耐力和柔韌性，防止腰痛，對于去除腰腹部多余的皮下脂肪和健美腰圍效果很好。而且椅上踢腿動作能促進全身血液循環(huán)，對于滋養(yǎng)子宮和卵巢等生殖系統(tǒng)很有幫助。

●分步細解

第一步：端坐在椅子前1/3處，雙腿輪流向上屈膝并抬起，上半身保持挺直狀態(tài)不動，雙臂置于體側(cè)不動，重復30次。

第二步：向上抬起其中一條腿至最高點處，并將上半身向前傾，脊背挺直，讓小腹盡量貼近大腿，感覺到腰腹部用力拉扯身體。雙腿輪流運動至少4次。