維生素C：促進(jìn)胎寶寶骨骼發(fā)育維生素C能夠很好地維持激素的分泌機(jī)能，而且還能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。孕媽媽適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，能使體內(nèi)鈣的使用率和吸收率有效提高，不僅能幫助孕媽媽預(yù)防骨質(zhì)疏松等不適，還能促進(jìn)胎寶寶骨骼的生長(zhǎng)。保姆要知道，如果孕媽媽體內(nèi)缺乏維生素C，容易導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育不良。

檸檬、柑橘、番茄、青椒、白菜、菠菜、豆芽等水果蔬菜都是維生素C的良好來(lái)源，女性在懷孕之前宜多吃，以預(yù)防缺乏維生素C。

甜酸萵筍——酸酸甜甜總是情

翠綠爽脆的萵筍和嬌艷欲滴的番茄搭配在一起，紅紅綠綠，單是看著就讓人愛不釋手，再澆上檸檬汁、白砂糖等做成的酸甜汁，酸酸甜甜，除了味蕾上的盛宴，還讓人想起戀愛時(shí)那甜蜜中帶著嬌羞的情愫。原料：萵筍200克，番茄50克，鹽3克，檸檬汁10克，蒜苗5克，白糖10克。

做法：

1. 將萵筍去皮，洗凈，切成小丁，下入開水鍋內(nèi)焯熟，撈出晾涼；番茄用開水燙一下，去皮、籽，切成丁；蒜苗（青蒜）擇洗干凈，切成末。

2. 將檸檬汁、白糖、鹽、涼開水調(diào)勻成酸甜汁；將萵筍丁、番茄丁、蒜苗末加入酸甜汁拌勻即可。

宜吃有助調(diào)經(jīng)的食物

月經(jīng)量少，有可能是子宮內(nèi)膜太薄引起，而子宮內(nèi)膜太薄可導(dǎo)致受精卵著床不易；痛經(jīng)有可能是宮寒、經(jīng)血運(yùn)行不暢引起的，而宮寒有可能引發(fā)不孕……月經(jīng)不調(diào)對(duì)懷孕的影響顯而易見，女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)時(shí)，宜及時(shí)調(diào)理，使月經(jīng)經(jīng)期長(zhǎng)短、經(jīng)血量、經(jīng)血顏色等正?；?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)不調(diào)是氣血虛的表現(xiàn)之一，調(diào)經(jīng)重在補(bǔ)氣養(yǎng)血。女性平時(shí)宜多吃具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)虛調(diào)中的食物和藥膳。紅糖紅糖具有養(yǎng)血活血、溫中暖胃的功效，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、宮寒、產(chǎn)后惡露不凈等癥具有很好的療效，還能防止因經(jīng)血流失引起的貧血。

因此，保姆可以建議經(jīng)期血流量大、腹痛的女性多喝一點(diǎn)紅糖水。

紅棗燉南瓜——補(bǔ)氣血，強(qiáng)身體

南瓜軟糯甜香，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，紅糖活血暖胃，它們一起“搭伙”，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效極佳，備孕女性平時(shí)不妨多吃。

原料：

南瓜300克，大棗（干）25克，紅糖20克。

做法：

1. 將南瓜洗凈切小塊，紅棗洗凈去核。

2. 將南瓜、紅棗放入砂鍋中，加適量清水，放入紅糖，大火煮開，改小火燉1小時(shí)，至南瓜熟透即可。

桂圓

桂圓是藥食同源之物，可以當(dāng)水果食用，還是滋補(bǔ)的佳品，具有滋陰健脾、補(bǔ)血養(yǎng)血、養(yǎng)心安神的功效，尤其適合血虛所致的月經(jīng)不調(diào)者食用。

桂圓核桃瘦肉湯——養(yǎng)血補(bǔ)虛，安神補(bǔ)腦

煲湯的時(shí)候，保姆要可以加一些桂圓和核桃，養(yǎng)氣血的同時(shí)還能補(bǔ)腦安神，非常適合月經(jīng)不調(diào)的女性，以及肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠者食用。

原料：

豬瘦肉120克，桂圓肉12克，核桃5個(gè)，淡菜（干）10克，姜5片。

做法：

1. 核桃去殼洗凈，桂圓肉洗凈，淡菜去雜浸洗干凈，豬瘦肉洗凈。

2. 將全部材料一同放入砂鍋內(nèi)，加水8碗，大火煮開，改小火煲成濃湯即成。