保姆要知道，剖宮產(chǎn)的新媽媽恢復(fù)一般要比順產(chǎn)的新媽媽更慢，需要等剖宮傷口漸漸愈合，保姆要提醒新媽媽?zhuān)旧?個(gè)月后才能做到真正意義上的行動(dòng)自如。在這3個(gè)月的時(shí)間里，能做的運(yùn)動(dòng)是非常有限的，既要活動(dòng)到相關(guān)部位，盡快恢復(fù)身材，又不能太劇烈，保姆必須顧及傷口的情況，避免傷口疼痛或不小心扯裂。所以一些簡(jiǎn)單的輔助運(yùn)動(dòng)，如呼吸與咳嗽運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)等是剖宮產(chǎn)新媽媽在月子期間最好的選擇。

◎呼吸與咳嗽運(yùn)動(dòng)

呼吸與咳嗽的運(yùn)動(dòng)，能幫助剖宮產(chǎn)新媽媽清除肺部的分泌物。呼吸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要深呼吸，重點(diǎn)在于呼氣，緩慢而深深的呼氣?？人赃\(yùn)動(dòng)時(shí)先用雙手或枕頭支撐住傷口，維持膝蓋的彎曲，試著輕輕咳嗽，注意不能大力的咳嗽，否則會(huì)引起疼痛。

◎腿部運(yùn)動(dòng)

腿部運(yùn)動(dòng)能夠幫助剖宮產(chǎn)新媽媽促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體恢復(fù)。具體做法是：仰臥，雙腿伸直，腳掌向前繃緊，右腿彎曲提起，大腿靠近腹部，然后伸直回到原位，再換左腿彎曲伸直。每天早、晚左右腿各做5次。

◎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量力而行

剖宮產(chǎn)的新媽媽?zhuān)欢ㄒ⒁飧共康膫冢\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要量力而行，根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況而定，以不累及傷口為準(zhǔn)。不可以進(jìn)行大幅度的活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有做不到的動(dòng)作，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。

注意幾個(gè)生活細(xì)節(jié)，消除妊娠紋

妊娠紋的形成主要是因?yàn)樾聥寢屧趹言衅陂g，隨著胎兒的成長(zhǎng)，肌膚纖維韌性不斷被拉伸，當(dāng)拉伸到一定程度之后就會(huì)出現(xiàn)斷裂情況，形成條紋，再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的轉(zhuǎn)化，條紋由粉紅色或者紫紅色變成灰白色，形成難看的妊娠紋。如何才能消除妊娠紋呢？新媽媽要注意飲食、按摩、訓(xùn)練等方面的一些細(xì)節(jié)。

◎飲食消除妊娠紋

為消除妊娠紋，新媽媽產(chǎn)后要多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蛋白、魚(yú)類(lèi)等，能減慢細(xì)胞老化，使皮膚恢復(fù)彈性。多吃富含維生素C的水果，如柑橘、草莓、獼猴桃等，維生素有快速淡化妊娠紋的效果。多喝牛奶及奶制品，牛奶及奶制品富含維生素B6，能夠幫助改善癥狀，增加皮膚彈性。

◎自我按摩消除妊娠紋

產(chǎn)后新媽媽可以用手掌抹上精油或美體護(hù)膚品，以順時(shí)針打圈的方式按摩妊娠紋處。每天堅(jiān)持按摩10分鐘以上，以便讓精華液充分被吸收。因?yàn)榘茨哂屑訌?qiáng)分解脂肪、代謝毒素的作用，輕輕按摩對(duì)于消除妊娠紋具有很顯著的效果。

◎臀部訓(xùn)練消除妊娠紋

仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)，盡可能向上抬臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。此組動(dòng)作重復(fù)15次，每周練習(xí)3次，4周以后臀部將明顯緊致，妊娠紋也會(huì)有所淡化。

◎孕前鍛煉預(yù)防妊娠紋

產(chǎn)后避免妊娠紋要從平時(shí)的保養(yǎng)開(kāi)始，在孕前就要注意鍛煉身體，經(jīng)常做按摩，堅(jiān)持涼水擦浴，增加腹部肌肉和皮膚的彈性，能預(yù)防產(chǎn)后妊娠紋的出現(xiàn)。