多元飲食，告別單一月子餐

為了新媽媽和寶寶的健康，保姆必須使其全方位攝取五谷根莖類、奶類、蛋豆類、魚肉類、水果類、蔬菜類和油脂類食物。然而有傳統(tǒng)觀念將小米粥加雞蛋作為主要的月子餐模式，這種月子餐模式的營養(yǎng)素必然是單一的。

另外，保姆需要注意的是，一味進(jìn)補(bǔ)或刻意減少食量都是不恰當(dāng)?shù)?。新媽咪的主食要品種豐富，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥等。新鮮蔬菜和水果中富含維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽咪提供必需的營養(yǎng)素。

少食多餐是黃金原則

坐月子期間仍然可以沿用孕期的飲食習(xí)慣，每天吃4～6餐，采用少食多餐的原則，這樣既能保證營養(yǎng)，又不增加腸胃負(fù)擔(dān)。

所謂少食多餐，是指在正餐外，可增加2～3次進(jìn)餐。少食多餐是最適合新媽咪的進(jìn)食方式，尤其是親自哺乳的新媽咪。正餐可吃6～8分飽，再以湯品作為加餐。湯品味道鮮美，容易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如鯽魚豆腐湯、通草花生豬蹄湯、排骨湯等。

根據(jù)新媽咪的身體狀況，按需搭配月子餐

坐月子期間，飲食應(yīng)科學(xué)、合理地進(jìn)行搭配?？紤]到每個(gè)人的情況都不同，保姆應(yīng)結(jié)合新媽咪的需要來準(zhǔn)備月子餐，主要應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：   

?正在哺乳的新媽咪要注意多食湯汁類的食物，如雞湯、排骨湯、魚湯等，這些湯品對(duì)促進(jìn)乳汁分泌很有好處。   

?有便秘的新媽咪，應(yīng)增加蔬菜、水果的攝入量。此外，每日清晨起床后喝1杯淡鹽水、蜂蜜水或熱牛奶，對(duì)緩解便秘也有好處。   

?孕期患有貧血的新媽咪，分娩后貧血往往會(huì)加重，因此產(chǎn)后要格外重視補(bǔ)氣血和調(diào)養(yǎng)身體，應(yīng)盡量多吃一些含鐵的食物，同時(shí)還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些補(bǔ)血的藥物，避免因氣血虧虛導(dǎo)致體弱多病，甚至過早衰老。

?孕期患有妊娠高血壓綜合征的新媽咪，產(chǎn)后飲食要注意控制鹽的攝入量，以便使血壓盡快恢復(fù)正常。