保姆需要了解的是，夏天鬧鐘一響，我們總可以很果斷地爬起來(lái)；可到了冬天則仿佛換了個(gè)人似的，我們一下子變成了“瞌睡大仙”，鬧鐘鈴聲響了N次，才極不情愿地起來(lái)。怎么回事呢？其實(shí)是季節(jié)在“作怪”，季節(jié)這根魔棒，不僅會(huì)改變氣溫，要求我們按時(shí)增減衣物，還會(huì)影響我們的生物鐘。

季節(jié)規(guī)律如何影響生物鐘

季節(jié)變化令世界豐富多彩，我們的老祖宗正是根據(jù)四季對(duì)萬(wàn)物榮枯的影響，用四個(gè)關(guān)鍵詞——生、長(zhǎng)、收、藏，概括了四季的規(guī)律，并告訴我們?nèi)绾胃鶕?jù)四季的不同特點(diǎn)來(lái)安排日常睡眠的時(shí)間。古書(shū)有云：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱佳，萬(wàn)物為榮，夜臥早起，廣步于庭；夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光?！蓖ㄋ椎刂v，即春夏晚睡早起比較適合，每天睡5~7個(gè)小時(shí)就能獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠；秋季適宜早睡早起，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)些，每天需睡夠7~8個(gè)小時(shí)；冬季適宜早睡晚起，每天的睡眠時(shí)間需延長(zhǎng)到8~9個(gè)小時(shí)，很多晚睡的夜貓子在冬天格外喜歡賴(lài)床，就是這個(gè)原因了。

怎樣順應(yīng)四季變化安排作息時(shí)間

其實(shí)，保姆要知道，只要根據(jù)四季的特點(diǎn)做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，就可以讓我們白天活力四射。

春季多攝入氧氣

春天氣溫開(kāi)始回暖，很多植物重新抽枝發(fā)芽步入生長(zhǎng)期，而人也處于生發(fā)狀態(tài)，比其他季節(jié)需要更多的氧氣，如果不能攝入足夠的氧氣，就很容易“睡意連連”，也就是我們熟知的“春困”。在上班間隙，去陽(yáng)臺(tái)活動(dòng)活動(dòng)吧，既可以多吸入氧氣，還能緩解疲勞。

夏季午睡不能缺

進(jìn)入夏季，我們的身體不是那么“嗜睡”了，但這并不代表白天就有精神。因?yàn)闅夂蜓谉?，很多人晚上難以安睡，因此白天比其他季節(jié)反而更容易犯困。此外，夏天白晝較長(zhǎng)，很容易因過(guò)多的活動(dòng)導(dǎo)致疲勞增加。在此情況下，中午睡半個(gè)小時(shí)午覺(jué)非常有必要。

秋季忌夜宵、注意保暖

秋季氣候涼爽，甜睡很容易獲得，如果能早睡早起，正好符合秋季“收”的特點(diǎn)，能夠收斂陽(yáng)氣，對(duì)身體健康很有益。實(shí)在沒(méi)法做到早睡早起，那就確保自己的睡眠質(zhì)量吧。值得注意的是，睡前千萬(wàn)不要吃宵夜。進(jìn)入秋季后，我們的新陳代謝會(huì)逐漸放緩，吃宵夜會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于快速入睡。

冬季睡前泡個(gè)熱水腳

盡管冬季氣候寒冷，但大多數(shù)人習(xí)慣晚睡晚起，其實(shí)正確的睡眠習(xí)慣應(yīng)該是早睡早起。雖然早起不容易做到，不過(guò)，可以選擇盡量讓自己早點(diǎn)上床休息。另外，冬天氣溫低，很容易因手腳冰涼影響睡眠質(zhì)量。保姆不妨建議在睡覺(jué)前，用熱水泡泡腳，這樣可以加快血液循環(huán)，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡一個(gè)踏實(shí)覺(jué)。